КЛИНИКА «ТОРИ»
+7 (495) 728-77-55

Москва, Проезд 3-й Донской, д. 1

Как справиться с тревожностью – пошаговая инструкция психолога TORI

В нынешней непростой ситуации многие из нас пребывают в состоянии беспокойства. Нас тревожат события в мире, неуверенность в завтрашнем дне, страх за себя и своих близких… Но, как сказал мудрый царь Соломон: «Все проходит, пройдет и это»… Безусловно, рано или поздно ситуация наладится. А вот стресс может стать нашим верным спутником еще на долгие годы, если, конечно, мы не будем пытаться ему противостоять уже сейчас. Нам необходимо справляться со стрессовыми ситуациями, связанными с собой, своими родными и близкими, в рабочих моментах.

Скрипка

О том как справляться с тревожностью и стрессом мы попросили рассказать психолога Клиники TORI - Ольгу Серафимовну Скрипка, рассказать о методах борьбы с тревожностью и стрессом. А также составили памятку по самым простым, но эффективным упражнениям.

Как я буду дальше?

Что будет дальше?

Что мне делать?

Мир меняется ежедневно, а ситуации вносят коррективы в наш привычный уклад жизни. Все меняется и вызывает страх.

Памятка психолога:

Найти точку опоры! А именно прекратить и сократить количество разговоров ЗА и ПРОТИВ. Важно сохранить себя и свое ментальное здоровье.

Первое упражнение очень простое:

Задайте себе просто вопрос - Кто я такой?

Ответ на этот вопрос позволит найти и понять свою социальную роль.

Кто вы?

Жена, мама, дочь.

Муж. отец, сын.

Подобные вопросы позволяют идентифицировать себя и свои функции. А также в дальнейшем сконцентрироваться на себе и своих близких, которым нужна ваша помощь и поддержка, равно как и вам. Идентификация позволяет объединяться по ролям и сохранять психическое здоровье не только вас, но и ваших близких.

Постарайтесь отсекать разговоры, которые вас дестабилизируют и вызывают негативные эмоции. Отвлекайтесь интересной книгой, любимым хобби, попробуйте то, что раньше не пробовали. Смена фокуса позволит расслабить центральную нервную систему и немного разгрузить мозги, а также снять напряжение.

Вспомните, что приносило удовольствие, но в рутине дней и суматохе, вы об этом забыли.

Для того чтобы ограничить или отсечь потоки лишней информации необходимо:

  • Закрыть информационный поток - установите тайминг на чтение новостных лент, просмотра телевидения и телефонные разговоры. Добавьте приятные новости, семейные вечера, чтение детям сказок, возможно и вам будет интересно вспомнить и перечитать любимые сказки из детства.
  • Систематизировать время просмотра TV, прослушивание новостных и бизнес радио, пользование телефоном. На данный момент это является разрушающими вещами.
  • Наладить дыхание. В стрессовых ситуациях организм принимает решение бежать или нападать.

Глубокий вдох и выдох.

Глубокий вдох.

Выдох должен быть медленнее и длиннее, чем вдох в 2-3 раза.

Повторите минимум три раза.

Синхронизация полушарий мозга:

  • Глаза влево-вправо 10-15 раз;
  • Вверх-вниз 10-15 раз;
  • В левый угол по диагонали - 10-15 раз;
  • В правый угол по диагнонали 10-15 раз;
  • Бесконечность 10-15 раз. Выполните глазами восьмерку в обе стороны;

Выполнив упражнения глазами, положите руки крест-накрест на плечи и начните легкие похлопывания себя попеременно каждой рукой по плечу.


Имеются противопоказания.
Необходима консультация специалиста

Запись на прием

Запись на консультацию онлайн

Обращаем Ваше внимание, что во время онлайн консультации обсуждается необходимость очного приема. Врач-специалист не сможет поставить Вам диагноз или назначить лекарственную терапию.

На онлайн консультации врач-специалист может ответить на интересующие Вас вопросы, поможет разобраться, к какому специалисту обратиться и как действовать дальше, может порекомендовать профилактику. При этом, данная услуга носит справочно-информационный характер.

Приведенная ниже форма – это предварительная заявка на получение консультации онлайн. С Вами свяжется администратор для подтверждения записи. Заявки, оставленные во внерабочее время, обрабатываются на следующий рабочий день.

ЦЕНА:

С Вами свяжется администратор, чтобы уточнить удобное время для онлайн-консультации

Обратный звонок

Заполните форму

Заполните форму