Как справиться с тревожностью – пошаговая инструкция психолога TORI

В нынешней непростой ситуации многие из нас пребывают в состоянии беспокойства. Нас тревожат события в мире, неуверенность в завтрашнем дне, страх за себя и своих близких… Но, как сказал мудрый царь Соломон: «Все проходит, пройдет и это»… Безусловно, рано или поздно ситуация наладится. А вот стресс может стать нашим верным спутником еще на долгие годы, если, конечно, мы не будем пытаться ему противостоять уже сейчас. Нам необходимо справляться со стрессовыми ситуациями, связанными с собой, своими родными и близкими, в рабочих моментах.

О том как справляться с тревожностью и стрессом мы попросили рассказать психолога Клиники TORI - Ольгу Серафимовну Скрипка, рассказать о методах борьбы с тревожностью и стрессом. А также составили памятку по самым простым, но эффективным упражнениям.

Мир меняется ежедневно, а ситуации вносят коррективы в наш привычный уклад жизни. Все меняется и вызывает страх.

Памятка психолога:

ПЕРВОЕ

Найти точку опоры! А именно прекратить и сократить количество разговоров ЗА и ПРОТИВ. Важно сохранить себя и свое ментальное здоровье.

Первое упражнение очень простое:

Задайте себе просто вопрос - Кто я такой?

Ответ на этот вопрос позволит найти и понять свою социальную роль.

Кто вы?

Подобные вопросы позволяют идентифицировать себя и свои функции. А также в дальнейшем сконцентрироваться на себе и своих близких, которым нужна ваша помощь и поддержка, равно как и вам. Идентификация позволяет объединяться по ролям и сохранять психическое здоровье не только вас, но и ваших близких.

Постарайтесь отсекать разговоры, которые вас дестабилизируют и вызывают негативные эмоции. Отвлекайтесь интересной книгой, любимым хобби, попробуйте то, что раньше не пробовали. Смена фокуса позволит расслабить центральную нервную систему и немного разгрузить мозги, а также снять напряжение.

Вспомните, что приносило удовольствие, но в рутине дней и суматохе, вы об этом забыли.

ВТОРОЕ

Упражнение N 1

Для того чтобы ограничить или отсечь потоки лишней информации необходимо:

• Закрыть информационный поток - установите тайминг на чтение новостных лент, просмотра телевидения и телефонные разговоры. Добавьте приятные новости, семейные вечера, чтение детям сказок, возможно и вам будет интересно вспомнить и перечитать любимые сказки из детства.
• Систематизировать время просмотра TV, прослушивание новостных и бизнес радио, пользование телефоном. На данный момент это является разрушающими вещами.
• Наладить дыхание. В стрессовых ситуациях организм принимает решение бежать или нападать.

СТОП!

Глубокий вдох и выдох.

Глубокий вдох.

Выдох должен быть медленнее и длиннее, чем вдох в 2-3 раза.

Повторите минимум три раза.

Упражнение N 2

Синхронизация полушарий мозга:

• Глаза влево-вправо 10-15 раз;
• Вверх-вниз 10-15 раз;
• В левый угол по диагонали - 10-15 раз;
• В правый угол по диагнонали 10-15 раз;
• Бесконечность 10-15 раз. Выполните глазами восьмерку в обе стороны;

Выполнив упражнения глазами, положите руки крест-накрест на плечи и начните легкие похлопывания себя попеременно каждой рукой по плечу.

Также отметим, что вы можете записаться на бесплатную онлайн консультацию психолога.