5 очень простых шагов к повышению иммунитета

Попробуйте это немедленно! - если хотите укрепить свой иммунитет и снизить риск заражения вирусными инфекциями. Наш врач-косметолог Филиппова Елена Сергеевна рекомендует ввести в свой рацион эти пять очень простых и легко выполнимых пунктов.

Возможно, данные советы покажутся вам банальностью…

Но задайте себе вопрос: Выполняете ли вы их?

Не существует волшебной пилюли от всех недугов. Только правильный образ жизни сберегут вашу нервную и иммунную систему, сделают ее устойчивее ко многим заболеваниям!

Любите себя и берегите!

Ешьте!

Для укрепления иммунитета добавьте в пищу белок, сезонные овощи, правильные жиры (кокосовое масло, масло Гхи, топлёное масло).

Сократите количество лёгких углеводов (торты, пирожные, шоколад). Ес-ли всё-таки хочется сладкого, побалуйте себя им в небольших объемах и после основного приема пищи.

Важно!

Вред для здоровья легких углеводов заключается в том, что они являются одним из факторов, провоцирующим воспалительные процессы в орга-низме, ожирение, инсулинорезистентность и сахарный диабет.

Пейте!

Употребляйте достаточное количество воды. Рассчитать, сколько воды нужно именно вам, можно по формуле: 30 мл воды умножаем на массу тела.

Чтобы обогатить и разнообразить вкус воды, можно добавить в нее све-жие листья мяты, дольки лимона или огурца, ягоды клубники.

Основной прием жидкости должен быть до 19.00., так вы избежите отеч-ности.

Спите!

Постарайтесь засыпать не позднее 23.00.

Ночью в нашем организме синтезируется важный гормон мелатонин, ко-торый является мощным антиоксидантом и иммуномодулятором. Креп-кий и качественный сон отвечает за бодрость духа, дает нам энергию на весь следующий день.

Мелатонин обладает и противовоспалительным действием! Количество этого гормона в кишечнике в 400 раз больше, чем в головном мозге. По-этому и нужно питаться правильно, чтобы поддерживать полезную мик-рофлору кишечника и для того, что мелатонин вырабатывался в достаточ-ном количестве!

Будьте активны!

В идеале занятия спортом необходимы. Но если у вас совсем нет желания и возможности посещать спортзал, делать растяжку, совершать пробежку, - просто больше ходите пешком или гуляйте перед сном 30-40 минут. Это будет способствовать усилению микроциркуляции и расходу глюкозы из мышц.

Принимайте витамины и минералы!

Поддержка организма путем приема витаминном-минеральных комплек-сов - вещь нужная и важная, поскольку в продуктах содержится недоста-точное количество полезных веществ от суточной нормы.

Хотите знать наверняка, какого именно витамина и микроэлемента и в каком количестве вам не хватает? Тогда нужно сдать обширный список анализов. По итогам лабораторного исследования станет ясно, что лучше принимать, в какой дозировке.

Если пока у вас нет времени заняться своим здоровьем вплотную, можно принимать следующие витамины и минералы:

• Магний в дозе 200-400 мг - для улучшения качества сна и профилакти-ки стресса;
• Витамины группы В в активных формах и профилактических дозиров-ках - для иммунной системы и улучшения состояния кожи;
• Альфа-липоевая кислота в активной форме - по утрам натощак в тече-ние месяца - для антиоксидантной защиты и улучшения метаболизма;
• Витамин С в дозе 200-300 мг в течение месяца - для общего укрепления организма.

Важно!

Хочу напомнить, что многие витамины не будут усваиваться, если у вас есть воспаление желудочно-кишечного тракта (холециститы, гастриты, синдром избыточного грибкового и бактериального роста).